Илья Миклашевский: Тимирязевский parkrun

Друзья, сегодня к вашему вниманию интервью с уникальным человеком и, с недавних пор, постоянным нашим участником – Ильёй Миклашевским. Несмотря на почтенный возраст и будучи незрячим, Илья участвует в полумарафонах и не собирается останавливаться на достигнутом, своим примером подтверждая, что все ограничения у нас только в голове.

Илья, расскажите немного о себе.

Мне 60 лет, я являюсь инвалидом с детства по зрению. 25 лет я проработал массажистом в районной поликлинике. По образованию математик, имею опубликованные работы, но это давно. Главное мое дело в последние 8 лет - литературно-краеведческий сайт "Темный лес", который я редактирую (там есть и моя страница).

Был ли у вас раньше опыт занятий физкультурой и спортом?

Раньше я не бегал. Помню, в 1988 году в училище бежал кросс, наверняка не больше трех километров. А позже - едва могу вспомнить 2-3 случая, когда бы пришлось пробежать полсотни метров. Правда, я всегда по утрам делал зарядку, в последние лет двадцать регулярно ходил в бассейн, но плавать быстро не умею. Почти никогда не пользовался лифтом и в метро на эскалаторе не стоял, если он не был забит абсолютно. Всегда, за исключением отпусков, которые обычно проводил в Кисловодске, гуляя по горному парку и окрестностям, ощущал гиподинамию. В общем, спортом никогда не занимался, только в 25 лет была малоудачная попытка заняться классической (теперь греко-римской) борьбой. Вот с такими исходными данными в мае 2015 я начал заниматься бегом два раза в неделю.

А как вы начали бегать? И почему выбрали именно бег?

Незадолго до того я потерял работу. Все наполеоновские планы по поводу новой работы кончились ничем. И тут я случайно прочитал в интернете про беговой клуб «Мы вместе», но позвонить туда решился не сразу. Думал, услышат, сколько мне лет, и скажут: «извините». Однако главный тренер клуба Лена Лихачева сказала: «приходите». Тогда занимались в Лужниках, т.е. не очень далеко от моего дома, но я думал: 2 раза в неделю - многовато. А теперь и 3 раза не лень ездить гораздо дальше - как-то втянулся. Сам удивляюсь, на самом деле.

Расскажите, пожалуйста, об особенностях вашего тренировочного процесса.

Все трудности, связанные с отсутствием зрения, берут на себя бегущие рядом волонтеры, так что тренировки проходят по обычной схеме. С середины ноября 2015 г. я тренируюсь регулярно дважды в неделю (с довольно редкими исключениями), а иногда и чаще. С самого начала меня порадовало, что кроме собственно бега и специальных беговых упражнений мы занимаемся и ОФП. В первые два-три месяца бег я по указанию тренеров (Лены Лихачевой и Сергея Олейникова) чередовал с ходьбой: метров сто пробежать, потом столько же или больше пройти, и т.д. Обычно тренировка начинается с разминки, потом примерно полчаса бега в легком темпе (6-8 минут на километр), далее упражнения общие или беговые, затем иногда спринтерский бег (чаще всего 200 м) или чередование быстрого и медленного бега. Первые несколько месяцев «легкий» бег в начале тренировки отнюдь не казался мне легким, я только и думал, когда же тренер скажет: «Последний круг» (если бежим по кругу). Чередование быстрого и медленного у меня не получалось: был только медленный, казавшийся мне быстрым, а в спринтерских пробах я не участвовал. Но постепенно всё наладилось. Я перестал удивляться, как это люди могут бежать и при этом непринужденно разговаривать, самому это стало удаваться. К весне 2016 почувствовал, что достиг своего потолка, довольно низкого, дальнейший прогресс не то чтобы невозможен, но самый небольшой будет даваться большим трудом. Так и оказалось.

В книге Амосова «Раздумья о здоровье» приводятся таблицы Купера. Это полковник медицинской службы ВВС США, руководивший тренировками первых американских космонавтов. Он разработал систему тренировок, названную им «аэробика» (впоследствии этот термин немного изменил свое значение). По системе Купера человек за неделю должен набрать не менее 30 очков, количество которых за тренировку зависит от ее продолжительности и интенсивности. Например, 30 очков дается за 120 км небыстрой ходьбы (4-5 км/ч) либо 50 км быстрой ходьбы, или 10 км бега со скоростью немного большей, чем бегаю я. Для человека, начинающего с нуля, рекомендуется выйти на режим 30 очков в неделю за 3-4 месяца, а если есть серьезные проблемы со здоровьем – то этот срок может удвоиться. Оказалось, что я приблизительно шел как раз в соответствии с этими рекомендациями: две тренировки в неделю дают около 30 очков. Начинал я не совсем с нуля, но почти: утренняя зарядка (полчаса с малой интенсивностью) приносит, вероятно, 3-4 очка в неделю, а бассейн (1-2 раза в неделю по километру за 45 мин) - 1-2 очка в неделю. На стабильный режим я вышел через полгода после начала тренировок.

На первых порах активные занятия спортом зачастую приводят к травмам. Вас они тоже не обошли стороной?

Я сильно боялся за позвоночник: приходилось делать упражнения, которые я уже 10-20 лет назад исключил из утренней гимнастики, т.к. они, случалось, вызывали прострел. И действительно, в начале 2016 года я стал ощущать очень неприятный симптом - едва заметное покалывание в стопе явно корешковой природы, но потом это прекратилось. Ещё беспокоила боль в колене, что бывало и раньше, и в тазобедренном суставе. По этим причинам, а также по семейным обстоятельствам, бывало, прерывал тренировки, однажды даже на 2 месяца.

Что для вас сейчас бег и для чего вы им занимаетесь?

Я верю, что гиподинамия - это плохо, а физкультура необходима. Но именно физкультура, а не спорт. Друг предостерегал меня: не соревнуйся даже с самим собой. Но это слишком рациональная точка зрения. Спорт - источник сильных эмоций, между прочим они и мотивировку дают мощную. Мы же не роботы, не можем всегда поступать только разумно. Смущает только, что всё же делу время, а потехе – час, а у меня сейчас потеха (спорт) вышла на первое место.

В каких стартах вы участвовали и на каких дистанциях? И как вам удается показывать такие высокие результаты, особенно в своей возрастной категории?

Результаты довольно скромные. 10 апреля 2016 я в первый раз участвовал в забеге, пробежал 5 км за 29 с четвертью минут (планировал за 29). Через месяц удалось пробежать 5 км на минуту быстрее (видимо, трасса была полегче и не такая густая толпа бегущих). В середине июля участвовал в Ночном забеге, первом для меня на 10 км. Пробежал за 59 мин – считаю это удачей. До этого старта я не помышлял о больших дистанциях, а в середине августа пробежал уже 21 км за чуть больше 2 с четвертью часа. А неделю спустя на паркране пробежал 5 км за 27 с половиной минут. Тенденция к улучшению результатов есть, но едва заметная. В какой-то момент она совсем исчезнет, тогда, наверное, снизится стимул тренироваться - и результаты пойдут вниз.

В последнее время вы стали постоянным участником паркрана в Тимирязевском парке. Как вы о нём узнали?

О паркране я узнал от братьев Компанцевых, в начале 2016 года они некоторое время проводили тренировки в клубе «Мы вместе» как волонтеры. Знакомство с ними - это вообще была великая удача для меня. Они звали меня прийти на паркран, но тогда я не очень понял, что это такое, и попросил разрешения посетить тренировки у них в Отрадном. Мне там очень понравилось, но я все-таки храню лояльность клубу «Мы вместе», в Отрадное хожу только если в этот день нет тренировки там. Ну а летом 2016 я и на паркран пришел, и мне там очень тоже понравилось, даже не умею объяснить, что именно. Еду туда даже с большим удовольствием, чем на тренировку. То, что далековато ехать – это единственное неудобство.

Расскажите, пожалуйста, об особенностях жизни и социализации незрячих людей. Мне, например, трудно даже представить, как вы ездите на другой конец Москвы без посторонней помощи.

По поводу поездок могу сказать, что нигде я не чувствую себя так комфортно, как в метро. Это с детства, и вряд ли можно полностью объяснить рационально, но на улице действительно много опасностей и неприятностей, которых в метро нет. Что касается социализации слепых, то для этого на самом деле делается очень много. С конца позапрошлого века в России издаются книги рельефным шрифтом Брайля для слепых; в 1958 году в России начали делать для слепых аудиокниги, довольно быстро они оттеснили рельефные книги на второй план. Московская библиотека для слепых - единственное место, где я бываю регулярно на протяжении сорока с лишним лет. Помню, как пришел туда первый раз, когда мне было 15 лет. Тогда я еще видел, но уже плохо, читать обычные книги уже не мог и более-менее научился читать по Брайлю (в школу для слепых меня не стали переводить, я закончил обычную).

Что должен знать или учитывать волонтёр, который с вами бежит, и с кем вам комфортнее бежать: с мужчиной или с женщиной?

Бегать с женщинами или мужчинами - затрудняюсь ответить. Вообще, ни разу не было, чтобы я бежал с кем-то и думал: «Больше ни за что с ним не побегу». Все достаточно внимательно следили за обстановкой. Главная опасность - затоптать случайного прохожего, и неприятно, если в лицо ударяет ветка, а если это не ветка, а сук - еще неприятнее.

Какие у вас планы на будущее, и какие цели вы перед собой ставите?

Что касается бега, я очень хочу пробежать марафон. Пока не пробежал полумарафон - у меня и мыслей таких не было, но после полумарафона появились. Понимаю, что этого может и не случиться по многим причинам, скорее всего из-за того, что что-нибудь заболит - все под Богом ходим.

Что вы можете пожелать или посоветовать тем, кто начинает бегать и, возможно, только собирается на свой первый паркран?

Думаю, пришедшему в первый раз на паркран лучше бежать в комфортном темпе, чтобы в следующие разы улучшать свой результат.

Илья, от всей души желаем вам здоровья, исполнения намеченных планов и всегда очень рады видеть вас в Тимирязевском парке.

Большое спасибо, я чувствую и очень ценю поддержку товарищей по бегу.

Интервью провел: Александр Кузнецов
Фото: Юлия Ганичева

 

Елена Сафонова: parkrun Warszawa Praga, parkrun Krakow

Почему Польша

В середине ноября отчетливо для себя решила, что хочу встретить Новый Год в отличной от России стране. Цены на авиабилеты в это время уже кусались, к тому же был найден билет на удобный поезд Москва-Брест. Поэтому и решено было ехать в Польшу. Разумеется, наличие развитого движения parkrun сыграло в моём решении не последнюю роль:)

parkrun Warszawa Praga

Новый год решила встречать в Варшаве, пробежать местный паркран, а 1-го января поучаствовать в соревнованиях на 5,4 километра. Насколько я поняла, традиции проводить паркраны 1-го января в Польше нет. В самой Варшаве 3 паркрана и ещё 4 находятся в ближайших пригородах. Для себя выбрала паркран, который проходит в городском районе Прага, название его никак не связано с чешской Прагой, а дословно из Википедии означает «место прежде занятое лесом, который сожгли, чтобы подготовить землю для посева». Этот паркран был для меня ближе всего территориально, а к тому же предстоящие 1-го января соревнования должны были пройти в том же парке (Скарышевский парк), т.е. у меня появлялась возможность заранее изучить трассу.

На паркран приехала как всегда чуть заранее, в 8.40. Найти место сбора несложно, оно находится недалеко от входа в парк, у монумента Советским воинам. В это время уже было достаточно много бегунов, был установлен флаг паркрана, а также флаг одного из спонсоров, которых у польских паркранов несколько. Предстартовой разминки не было, как такового брифинга тоже. Мы пошли к месту старта, около двухсот метров от места сбора и финиша. Директор паркрана, энергичный молодой человек с собакой, всех поприветствовал, ещё какое-то время шутил на польском языке, ну а потом дал старт. Дистанция представляет собой два полных круга по парку и ещё примерно половину с длинной финишной прямой. Покрытие трассы асфальт, но, честно признаюсь, такого асфальта в Москве не встречала давно. Наверное, его можно сравнить с тем асфальтом, который раньше был в Измайловском парке – много дыр, трещин, заломов. На протяжении дистанции нужно было выбирать место для постановки ноги, чтобы случайно не угодить в очередную яму. Меня удивило, что несколько бегунов бежали в шортах, когда температура воздуха была около нуля, может у них так принято. Старалась бежать размеренно, с запасом, т.к. на следующий день мне предстояла такая же дистанция. Тем не менее, после снежных московских трасс, здесь бежать было очень легко, поэтому результат получился хороший (20.51) и первое место среди девушек. Так получилось, что на этот паркран приехал репортёр из местной газеты, он брал интервью у меня и молодого человека, пришедшего первым, которому кстати не хватило 3 секунды, чтобы установить рекорд этого паркрана. После ко мне подошёл мужчина, оказавшийся судьёй международной категории. Он отлично разговаривает по-русски, был на Олимпиаде-80 и ЧМ по легкой атлетике 2013 года. Мы немного пообщались, он сказал, что в Польше в настоящий момент 44 паркрана, я ответила, что у нас сейчас 24 паркрана и 14 в Москве. Напоследок он пожелал мне удачи в предстоящем забеге, где я, к слову сказать, заняла 3-е место среди девушек.

parkrun Krakow

Городом, который я очень хотела посетить в Польше, был, конечно же, Краков. Отклоняясь от спортивной темы, скажу, что с удовольствием приеду сюда ещё, когда будет теплее, т.к. город необычайно красив, во время 2-й Мировой войны он по счастливому стечению обстоятельств остался цел, сохранив много исторических построек и достопримечательностей. В Кракове один паркран, он проходит недалеко от Старого города, в городском сквере Блоня. К сожалению, сильные холода дошли и до Кракова, на субботнее утро был прогноз -21 градус. Я несколько раз перепроверяла страничку в фейсбуке с опасением, что забег отменят. Но нет, в морозное субботнее утро я вышла из квартиры и направилась пешком к месту старта, т.к. по времени (около 20 минут) это составляло примерно столько же, как добираться на двух трамваях.

Я рассчитывала обнаружить человек 5 безумцев, решивших в мороз прийти на паркран. Но нет, в итоговом протоколе 55 участников. Статистика предыдущих забегов говорит, что в осенние месяцы на паркран в Кракове приходило стабильно больше 100 человек, в летние месяцы наблюдался спад. Если сравнивать с посещенным мною паркранов в Варшаве, то там количество участников сильно колеблется, составляя от 40 до 80 бегунов. На предновогоднем паркране был 81 участник. В то же время оба паркрана открылись с разницей в неделю: и в Варшаве, и в Кракове я принимала участие в 186-м забеге. Итак, про сам паркран: трасса представляет собой один полный круг по скверу (3670 метров) плюс финишный отрезок с оставшимися до 5 километров метрами. Т.е. места старта и финиша разнесены примерно на 1300 метров. Вначале я этого не знала и удивлялась, зачем все складывают свои разминочные вещи в принесенную большую сумку из IKEA. Оказалось, что все вещи с места старта забирает машина и перевозит к месту финиша, что, несомненно, очень удобно. Разминки здесь также не было, хотя, судя по описанию на сайте, она всё-таки бывает, но, вероятно, из-за низкой температуры не состоялась. Директор паркрана что-то сказал в микрофон, все посмеялись и мы побежали. Бежала в этот раз быстро, т.к. хотелось поскорее добраться до финиша. Была уверена, что финишировала также 1-й из женщин, т.к. никого впереди себя не видела. В итоге оказалась второй, первая девушка опередила меня ровно на минуту, т.е. в самого старта она взяла очень высокий темп. На этом паркране был также репортер местной радиостанции, брал интервью у победителей. Участники паркрана мне что-то говорили короткими фразами, я улыбалась в ответ. Когда же они что-то спрашивали, приходилось их разочаровывать и отвечать «Sorry, I don’t understand you». У одного человека спросила, был ли этот паркран самым холодным, но для него это всего 15-й паркран, поэтому он статистикой не владеет.

Резюмируя свой отчет, могу сказать, что паркраны проходят в хорошей домашней обстановке, видно, что многие участники друг с другом знакомы, здороваются, что-то обсуждают после забега за чаем. В Кракове, как мне показалось, более молодой состав участников. Возможно, это связано с тем, что пятую часть населения города составляют студенты.

Мы на Fb и Vk

 

Александр Кузнецов: Вологодский рождественский полумарафон.

06.01.2017. Вологодский рождественский полумарафон. Температура воздуха -35. 21,1 км. 1:54.50. 30/35

Сказал бы мне кто-нибудь год назад…
На этот забег я зарегистрировался ещё в начале декабря. Тогда мной двигало любопытство: хотелось посмотреть красивый город, в котором раньше не бывал, и заодно узнать, что же такое длительный бег на морозе. Спустя несколько дней я понял, что с зимним бегом не всё так просто, когда неудачная тренировка при -12 привела к довольно серьёзной болезни. Были сомнения насчёт участия, но новый год начался удачно, настроение улучшилось и, взвесив за и против, я всё-таки решил не упускать уникальной возможности испытать себя в экстремальных условиях. Прогнозы погоды обещали температуру ниже -30 градусов, в итоге получилось -35. Была даже новость об отмене забега, но она не подтвердилась.
Экипировка была выбрана, в основном, исходя из рекомендаций на сайте марафона проводимого на Северном полюсе
Забегая вперёд можно сказать, что совсем без ошибок не обошлось, и не только в плане одежды. Первой ошибкой было решение ехать в Вологду ночью с прибытием около 6:00 в день старта на поезде. Из-за этого почти всю ночь не спал, что не могло не повлиять на результат и самочувствие в дальнейшем. Конечно, нужно было приехать раньше и как следует выспаться.
Пройдя короткий путь от поезда до здания вокзала, я понял, во что ввязался, но отступать было поздно. Там на глаза попался знакомый рюкзак с Московского марафона. Его обладателем оказался Женя Штербец, который тоже приехал из Москвы. Потом подошли участники забега из Питера: Алексей и Денис Белоусовы, Рустам Шерматов (впоследствии Денис займёт 1-е место на 10 км, Алексей – 4-е на 21,1 км). Общение за чаем и кофе, которые там в сравнении с Москвой почти бесплатны, позволило скоротать время.
Все удобства располагались в здании спорткомплекса. Уточнил, что по регламенту будет возможность изменить дистанцию с 21,1 до 10 или 5 км даже по ходу забега, это обрадовало, т.к. уверенности в своих силах не было абсолютно. Разминку заменила лёгкая пробежка к месту старта, путь составил около 300 м через замёрзшую речку. К счастью, начала забега долго ждать не пришлось.

Дистанция представляла собой 17 кругов ада по 1,25 км. Никаких мыслей о результате не было, как и чёткого плана. Цель была одна: благополучно добраться до финиша, поэтому и показатели динамики бега были ниже обычных на протяжении всей дистанции. Кстати, гармин даже в таких тяжёлых условиях сработал без сбоев. Вначале старался подобрать оптимальный темп, чтобы не замёрзнуть, не намокнуть и не бежать слишком долго. Первые 5 км прошли в темпе 5 мин/км, дышать старался только носом и это удавалось. Если бы на этом остановился – мог бы сказать, что пробежал в удовольствие. Дальше стало тяжелее, темп начал постепенно снижаться. Ближе к середине дистанции проявилась ошибка в выборе экипировки. Флиска, которая была 2-м слоем, хоть и неплохо держала тепло, но насквозь промокла. Уже после того, как я всё снял, оказалось, что она высыхает значительно медленнее остальных слоёв. В остальном выбор оказался в целом правильным, руки и ноги не замёрзли, а вот балаклава и бафф в области шеи со временем превратились в ледяной панцирь. Чтобы убрать иней с ресниц – просто время от времени закрывал и открывал глаза. Тем более, трасса уже была настолько хорошо изучена, что можно было вообще бежать с закрытыми глазами.
К концу 7-го круга появилась мысль, что ещё 1 – и хватит, получалось как раз 10 км, но силы ещё оставались, и по инерции я побежал на 9-й. После 9-го круга в первый раз остановился на пункте питания, выпил стакан чая и принял волевое решение продолжать. В дальнейшем это непростое решение повторялось после каждого круга.
Тяжелее всего дался 11-й круг, где темп упал до 6 мин/км, на 12-м – вновь откуда-то появились силы немного ускориться. На 13-м круге, когда в очередной раз был погружён в мрачные раздумья о том, что он станет последним – поравнялся с девушкой, бежавшей в темпе примерно 6 мин/км, и дальше побежали вместе. Это было очень кстати, т.к. народу на дистанции к тому времени осталось немного, и одному в таких условиях выдержать тяжело. После своего финиша пробежал с Любой за компанию ещё 1 круг.
Результат получился так себе, но в данном случае это не имеет никакого значения. Переодевшись, немного согрелся, прислонившись к батарее отопления в спортзале, где проходила церемония награждения, и отправился прямиком в аптеку.
Сейчас, когда эмоции немного улеглись, могу сказать, что участие в этом забеге было безумием, я никогда не хочу больше испытывать те же ощущения, что после 10-го км, повторять подобный опыт не собираюсь и никому не советую. Хотя если бы пробежал только 5 км – вывод, наверное, был бы противоположным.
Как бы то ни было, от всей души благодарю организаторов, волонтёров и болельщиков, Варю Нелюбову за поддержку и добрые слова, Женю Штербеца за компанию и, конечно, Любу Куликову, без которой я бы не добежал до заявленной отметки.
К сожалению, остальное время ушло на борьбу с надвигающейся простудой, и город посмотреть так и не удалось, поэтому с удовольствием приеду побегать в Вологду снова, но желательно в тёплое время года и на дистанцию в 1-2 длинных круга.
Берегите себя и не делайте глупостей.

 

Забег 26-го ноября пройдет на Лиственничной аллее

Внимание участников забегов parkrun!
В связи с гололедом в лесу, #82 забег 26-го ноября переносится на резервную трассу "Лиственничная аллея".

Место сбора: Напротив академии (ул. Тимирязевская, д.49), возле памятника Тимирязеву К.А.
Как добраться:
Станция метро "Петровско-Разумовская", далее пешком через Дмитровское шоссе по улице Верхняя аллея
Станция метро "Тимирязевская", далее автобусом 87 или трамваем 27 до остановки "Аграрный Университет"
Станция метро "Савеловская", автобус 72, 87, маршрутное такси 72 до остановки "Аграрный Университет"
Станция метро "Войковская", трамвай 27 до остановки "Аграрный Университет"
Станция метро "Динамо", автобус 22 до остановки "Аграрный Университет"
Схему можно посмотреть по ссылке:

http://www.timacad.ru/contacts/way/

Старт,как обычно, в 9 утра.
Имеется бесплатная парковка. Особенности трассы - маятник по 1200 м, асфальт.

До встречи на новом месте!

 

Павел Крысанов: Сочинский марафон 2016

Друзья, предлагаем вашему вниманию интервью с постоянным участником parkrun в Тимирязевском парке Павлом Крысановым о его первом опыте преодоления марафонской дистанции 6 ноября 2016 г. в г. Сочи.


Паша, расскажи, как ты начал бегать?

Заниматься оздоровительным бегом я начал еще в студенческие годы. Учеба для меня была сплошным стрессом из-за проблем со слухом, поэтому бег трусцой в течение 30-40 минут для меня был спасением в те годы. Впоследствии интерес к бегу то угасал, то возрастал, пока весной прошлого года я не начал общаться с директором и тренером Московского бегового клуба Ильей Ковалевым. Мы переписывались, обсуждали программы тренировок и другие темы, связанные с бегом. Илья, можно сказать, вдохновил меня на серьезные занятия бегом и сумел внушить мне, что участвовать в забегах на длинные дистанции никогда не поздно, за что я ему бесконечно благодарен.

Какую роль в твоём увлечении бегом сыграл паркран?

Случайно узнав год назад о паркране в интернете, я познакомился на просторах фейсбука с директором забега в Тимирязевском парке Юлией Ганичевой и, с тех пор, регулярно его посещаю. Я рассматриваю паркран, ставший для меня вторым домом, не только как возможность пробежаться в соревновательном режиме, но и как прекрасную темповую тренировку.

Как ты пришёл к своему первому марафону?

Решение пробежать свой первый марафон в классическом варианте осенью этого года я принял после того, как преодолел непростой трейловый забег (более 32 км) в июле этого года в Суздале. Перед марафоном у меня в течение года было 12 полумарафонов, 1 трейл и немало забегов от 5 до 15 км.

Когда я узнал, что для первого марафона ты выбрал старт в Сочи – был сильно удивлён. Безусловно, Сочи – красивый город, где в это время стоит комфортная для бега погода, но трасса там довольно специфическая, а до её изменения должна была быть еще намного тяжелее. Может быть, всё же стоило начать с более ровной трассы?

Сначала, как один из возможных вариантов, я рассматривал осенний марафон Титан (Бронницы, 23 октября). Но случайно узнал, что в Сочи 6 ноября будет проводиться первый международный марафон. Вариант пробежать марафон в Сочи мне показался более романтичным и красивым. А еще больше меня привлекала экзотика этого забега: море, горы, пышная субтропическая растительность. Вместе с тем, была надежда, что в начале ноября теплая погода в Сочи еще сохранится, и она оправдалась. К тому же, за месяц до старта я в окрестностях дачи пробежал марафон (42,2 км) в тренировочном режиме за 5:41 и понял, что Сочинский марафон мне по силам.

Как проходила твоя подготовка к марафону?

Помимо упомянутых забегов, я по возможности посещал групповые тренировки совместно с незрячими в манеже ЦСКА с беговым клубом «МЫ ВМЕСТЕ» во главе с Е.В. Лихачевой. Во время тренировок старался каждый раз пробегать не меньше 10 км. И, конечно, посещал любимый паркран. Во время длительных беговых тренировок я определил для себя комфортный средний темп: 6 мин/км (10 км/ч). В октябре особенно усиленно тренировался (общий объем около 300 км). Старался находить крутые горки и бегал по ним в течение 20 минут (в районе Больших Академических прудов). Приехав в Сочи за 6 дней до марафона, продолжал легкие тренировки в парке Ривьера и по набережной.

Какие задачи ты перед собой ставил?

Откровенно признаюсь, что я, участвуя в своем первом марафоне, был нацелен скорее не на итоговый результат, а на преодоление дистанции длиной в 42,2 км и получение наслаждения от марафона. И, конечно, благополучно добраться до финиша. Хотя предполагал, что преодолею этот марафон за 4:50-5:20, а получилось – за 5:30.

Участвовал ли ты в организованной за день до старта беговой экскурсии («Беговой завтрак»)? И как ты считаешь, полезны ли такие пробежки, или перед стартом лучше отдохнуть?

В «Беговом завтраке» я не участвовал, вместо него у нас было похожее мероприятие: в субботу в 9 утра встретились и вместо паркрана пробежали впятером 7,5 км по Курортному проспекту примерно по маршруту марафона. Вообще-то я против таких пробежек накануне серьезных забегов, положено 3 дня отдыхать. Но так получилось, что мы пробежались в спокойном темпе, а заодно и пообщались.

И вот настал день марафона…

Я встал в 6.30 утра, принял душ, побрился, позавтракал. День, словно по заказу организаторов и участников, обещал быть ясным и тёплым. Когда попал в стартово-финишный городок – сразу прочувствовал доброжелательную атмосферу марафона. Встретил много знакомых бегунов, поздоровались и пожелали друг другу удачи. Нашел, наконец, брата, и пошли с ним к месту старта, назначенного на 10 утра.


Как складывался забег?

Стартовали одновременно бегуны различных дистанций, от 10 до 42,2 км. Марафонская трасса была очень интересной, живописной, но сложной (4 круга по 10,5 км). Вскоре после старта был крутой подъем, который пришлось преодолевать 4 раза. На 4-й раз мне пришлось подниматься по нему пешком из-за накопившейся усталости в ногах. Но, несмотря на сложность трассы, бежать по Сочи было одно удовольствие.
Когда начался 4-й круг, понял, что придется его пробегать в основном в одиночку. Особенно приятно было бежать по Курортному проспекту от Дендрария до поворота на Навагинскую улицу. И по пешей Навагинской улице (типа московского Старого Арбата) тоже доставляло удовольствие пробежаться.

Как ты питался?

У меня с собой было 4 тюбика с энергетическим гелем POWERUP, употреблять их начал после 10 км. Не пропускал ни одного пункта питания на трассе (вода, кусочки банана). Одна болельщица, видя наши «страдания», решила поддержать нас, подавала нам дольки мандарина, сложенные аккуратно в коробочке. Другие подавали бутылки с водой.

Следил ли ты за темпом и пульсом?

Пульсометр на грудь я не надевал, боялся натереть кожу, а темп у меня - 6-7 мин/км. Расклад по марафонскому времени у меня получился такой: почти за час преодолел первый круг. Первую половину дистанции (21 км) пробежал за 2:15, вторую – за 3:15.

Какой момент был самым трудным?

К 25-му км я почувствовал легкую усталость в ногах, и с каждым километром она усиливалась. К 30-му км начал резко сбавлять темп. После 32-го км в мышцах ног возникло сильное напряжение, пришлось перейти на спортивную ходьбу. Сказалось и полученное на последнем круге растяжение в области бедра. Всё это добавило к итоговому результату около получаса. Только ближе к финишу нашел в себе силы бежать быстро благодаря моему брату, его сыну и другу, которые ждали меня 1,5 часа около финиша. Они пытались меня разогнать, побежав за мной до финишной линии).

Организация была очень достойной, но идеального ничего нет. Над чем организаторам, на твой взгляд, нужно поработать в дальнейшем?

На финише не было гречки, необходимой в первую очередь марафонцам для восстановления сил. И стоимость участия была довольно высокой.

Можешь ли ты посоветовать этот старт начинающим марафонцам, с учетом того, что через год там наверняка будет первоначальный, более сложный вариант трассы?

Я думаю, что это сугубо индивидуально, у всех разные физические возможности. Во всяком случае, перед Сочи нужно тренироваться полгода по горкам. Если начинающий эту программу выполнит – то, как мне кажется, Сочи ему по силам.


Собираешься ли ты в Сочи в будущем на этот марафон или, может быть, ROSA RUN? Какие у тебя дальнейшие планы?

Я хотел бы повторить марафон в Сочи, но, скажем так, в качестве зрелого марафонца, а это точно произойдет не в следующем году. А вообще я уже зарегистрирован на следующие забеги: 4 декабря – БиМ-марафон (42,2 км), 29 января – Дорога Жизни (42,2 км),
5 февраля – Титан (21,1 км), суздальский трейл в июле (50 км). Возможно, добавятся еще забеги.


Какие основные выводы ты для себя сделал на основе приобретённого опыта?

Марафон – коварная и непредсказуемая дистанция. Пробежать марафон и два полумарафона – это далеко не одно и то же. Марафон требует титанических усилий, особенно, если стремишься значительно улучшить результат. Мой относительно слабый результат можно объяснить сложным рельефом трассы. К тому же, в условиях предстартовой суеты не успел как положено размяться. Первая половина марафона получилась гораздо быстрее, чем я ожидал. Ощущается недостаток опыта по преодолению крутых подъемов и спусков. Теперь знаю, над чем мне предстоит работать, чтобы улучшить результат.

Напоследок выражаю благодарность всем-всем, кто поддерживал меня, давал консультации, советы, тренировал меня: Илье Ковалеву, Михаилу Долгому, Юлии Ганичевой, братьям Компанцевым Славе и Саше, Елене Лихачевой, Артему Мальцеву, Сергею Олейникову, Григорию Бахину и другим...

Паша, спасибо за исчерпывающие ответы, желаем тебе достижения поставленных целей, и чтобы бег приносил только радость и удовольствие.

Беседовал Александр Кузнецов.
Фото: Андрей Михайлов, Дмитрий Пирогов, Андрей Стрельников
Также читайте Павел Крысанов: марафон COLFAX(дистанция 21,1 км)