Павел Крысанов. От паркрана к марафону.

Павел Крысанов. От паркрана к марафону.

5

Павел спортсмен с неограниченными способностями. В октябре этого года он пробежал свой 100 забег на «домашнем» parkrun Тимирязевский. Истории о том, как люди приходят в паркран и что потом происходит в их жизни, очень разные. Павел же окончив педагогический университет с отличием, учился в аспирантуре, работал в школе для слабослышащих в качестве психолога. После ухода из системы образования, трудился садовником. На протяжении всего этого времени, в оздоровительных целях, занимаясь спортом, бегал. Постепенно увеличивая дистанцию, прошел путь от паркрана до марафона за один год. И 6 ноября 2016г. покорил первый в Сочи. Помимо полумарафонов, марафонов у него есть и личные беговые проекты. Своим примером он мотивирует людей на занятия бегом. С начала прошлого года, видимо, просто из любопытства, к Павлу присоединился его папа. Преодолев свои первые 5 километров, понял, что дистанция ему по силам. И в том же году преодолел свою первую десятку в Суздале. Анатолий Крысанов бегает в возрастной группе 65-69 и со слов сына ему нравится не только бегать, но и обстановка на паркране.

6

7

- Павел, как Вы познакомились с движением parkrun?

Впервые слово «паркран» услышал от моего двоюродного брата, который начал бегать в Северном Тушино гораздо раньше меня. Тогда я смутно представлял себе это беговое движение. Затем на просторах интернета познакомился и начал общаться с тогдашним директором паркрана Тимирязевский. Она пригласила меня на первый забег 24 декабря 2015 года. И воспользовавшись приглашением, пробежал первый за 30:24. Тимирязевский паркран стал для меня вторым домом. Всегда с радостью посещал и посещаю эти 5 километровые парковые забеги. По мере возможности посещаю и другие паркраны. Уже успел побывать в нескольких Московских: Северное Тушино, Битца ,Коломенское, Вернадского, в подмосковном Жуковском. В Питерских: Сосновка, Елаги Остров. И в Новосибирске.

4

- Расскажите про Ваш проект «Бегу по городам бывшего СССР»

Когда пробежал полумарафон в Минске в сентябре 2016 года, у меня возникла идея, пробежать в последующие годы в других городах бывшего Советского Союза. И мой проект получил название «Бегу по городам бывшего СССР». Во-первых, я родился и вырос в Советском Союзе, в глубине души есть какая-то ностальгия по тем временам в моральном и культурном смыслах. Во-вторых, я еще не все города бывшего СССР успел увидеть. Бегая в других городах, стараюсь совмещать приятное с полезным. Я по натуре своей страстный путешественник и этим объясняется моё стремление пробежать в других городах. Уже успел пробежать полумарафоны в Минске, Бресте, Ереване, Тбилиси. Марафоны в Алматы, Кишиневе, Киеве. Надеюсь, в последующие годы продолжить этот проект.

2 3

- Какие планы на будущее?

План максимум на 2 года. Пробежать ультрамарафон не менее 50 километров по шоссе. Продолжать покорять полумарафоны и марафоны, улучшать результаты. Совершенствовать технику бега, насколько это возможно. Хотелось как-нибудь пробежать гонку на 90 километров (в ЮАР Comrades), но это требует более длительной и усиленной подготовки, и сумею ли я подготовиться, покажет время. Вот такой путь от паркрана к марафону был у Павла. Хочется пожелать, не останавливаться на достигнутом и спустя какое-то время пробежать гонку на 90 километров!

1

- Павел, Ваш посыл всем «паркрановцам», а особенно тем, кто только думает, начинать бегать или нет.

Я бы посоветовал другим, сначала попробовать хоть пешком преодолеть 5 километров, а затем продолжать это делать ради заряда бодрости на выходные. Это снимает усталость после рабочей недели. И потом, всё начинается с паркрана, у людей появляется азарт (в хорошем смысле этого слова) продолжать развиваться, осваивать длинные дистанции, вплоть до ультрамарафона.

Наша команда полностью присоединяется к словам Павла. Меньше размышлять и больше пробовать! Лучше один раз пробежать свои 5 километров и начать получать удовольствие от этого каждую субботу!

Беседовала Галина Лебедева

Фото

 

Дмитрий Васильчук: история маленькой победы

Мы уже привыкли, что наши участники покоряют вершины в прямом смысле, достигают маленьких и больших побед как в обычной жизни, так и в спорте. И сегодня история Дмитрия Васильчука, который совершил восхождение с флагом Тимка на высочайшую гору острова Крит - 2,5 км над уровнем моря.

20170909_120542.jpg

-Дима, самый простой или сложный вопрос: что для тебя бег и parkrun?

Для меня бег, в первую очередь, это разрядка организма. Ежедневный круговорот в мегаполисе требует постоянного напряжения. И бег - это своеобразный уход от реальности. Я бегаю для удовольствия. Бегаю, потому что этого требует организм, потому что этого требуют мои мысли.

А паркран для меня - это уже нечто особенное. Я с легкостью встаю в субботу утром и еду на него в независимости от места положения и погоды. Паркран я полюбил, в первую очередь, за душевную атмосферу. Заряжаешься энергией на всю субботу.
DSC_0410.jpg
-Как ты узнал о паркране, с какой целью решил пойти, посмотреть?

Я за любой кипишь, кроме голодовки ;) Как-то пролистывал интернет, и наткнулся на сайт, зашел, посмотрел, увидел, что не далеко от меня - в Тимирязевском парке он проходит, распечатал карточку и пришел. Честно, я ожидал просто монотонной пробежки, возможно какой-то тренировки. Но когда я окунулся в эту дружную атмосферу: разминка, брифинг с новостями, душевная пробежка, где все подбадривали друг друга и давали пятюни во время бега, а после еще и чай, вкусности и задушевные разговоры - стало понятно, что сюда я еще обязательно загляну. Так и заглядываю уже целый год почти, хотя рядом с парком уже не живу.

-Расскажи, чем ты занимаешься по жизни?

По жизни, наверное, экспериментатор. Благо мой диплом, с уклоном в мировую экономику, мне это позволяет. Сейчас работаю в крупной строительной компании, раньше был задействован в различных сферах: банковских, научных и т.д., когда-то даже открывал фотошколу. В моей жизни присутствует много спорта. Больше всего интересен, наверное, как раз бег, лыжи и фридайвинг. Еще люблю путешествовать.
WhatsApp Image 2017-09-18 at 22.06.06.jpeg

-В каких странах ты оставил свой след?

Путешествия у меня своеобразные. Побывал пока что всего в 11 странах мира, но в некоторых был по 3-4 раза. Люблю заглядывать в места, где уже был и где было хорошо. Больше всего мой след, наверное, оставлен в Альпах - обожаю горы. Однако, глобально поразила Япония - это просто другой мир.
20170909_123314.jpg

- Есть ли у тебя забег-мечта?

Хочу пробежать марафон в США. Соединить два в одном: посмотреть страну и окунуться в атмосферу бега другого континента.

-Расскажи про Грецию, свой подъем и спуск: что мотивировало тебя, о чем ты думал?

Я обожаю Грецию, и обожаю остров Крит. Остров,который питает своей энергией, шикарные пляжи, восхитительные рассветы и закаты, восхитительная еда. Здесь можно загорать на песочке или бегать по пляжу, плавать в море или лазить по скалам, нырять и изучать морское дно или забираться на самые высокие горы. Как раз в мою поездку входило покорение горы "Псилоритис". С покорением ее самой высокой точки - пик "Ида" 2456м. над уровнем моря.
20170909_122441.jpg

Подъем происходит сначала по выложенной каменной брусчатке и плавно перетекает в народную тропу по горным хребтам. Вид, конечно, завораживает. Мотивация для меня была одна: не весь же отпуск быть на море, когда рядом горы. Да и посмотреть на Крит с самой верхней точки - зрелище восхитительное. А вот мысли приходили разные, больше всего, наверное, думал о том, с кем обязательно вернусь, и кого можно позвать еще раз покорить эту гору.
73386f9s-960.jpg

Публикуем твои отчеты, возможно, кто-то найдет для себя что-нибудь интересное и важное.
отчет о Греции
полумарафон в Венгрии
поездка в Японию

-Дима, спасибо за рассказ и хорошую традицию - соединять пространства Вселенной под одним флагом. А тебе я желаю пробежать свой первый Московский марафон с таким же удовольствием, как ты покоряешь Альпы и другие территории.
Удачи!

Беседовала Юлия Ганичева

 

Сирина Галимуллина: Vyborg Tri 113

“Лучше один раз попробовать, чем много раз читать чужие отзывы”

Под эти девизом 25.06.2017г. состоялся первый для нас Еленой Корнеевой триатлон 113 км (1,9 плыть; 90 км крутить педали; 21.1. бежать), на который нас спровоцировал Федор Свешников (дважды делал половинку и один полный айронмен).
19511705_10154780267990838_28184037_n.jpg

Как это было.

Сама эпопея началась с транспортировки вела в разобранном состоянии из Москвы в Питер на ночном поезде, а потом и в Выборг на электричке (100 км), что само по себе – нехилая нагрузка и требует отдыха.

В субботу 24.06.2016г. прибыли в Выборг, собрали велы и дружно отправились получать слоты на центральную Рыночную площадь. Нам выдали три непромокаемых пакета (Bike, Run, Street, стартовый номер и наклейки).

Далее день был посвящен осмотру достопримечательностей славного городка, прослушиванию брифинга и сдаче велосипедов в транзит. На брифинге не исключили возможность отмены плавательного этапа, так как t воды была в районе 14 градусов, этот факт меня крайне расстроил, так как я ехала в такую даль с арендованным гидриком познать свои возможности в плавании и сделать всю половинку без каких-либо исключений. Меня совершенно не волновало время, так как это был дебют, и мне было важно понять три этих разных старта в одном «флаконе», как делаются брики (переходы) и прочие моменты.
19511687_10154780271200838_1573050229_n.jpg

Сдача велосипеда в транзитную зону происходит накануне гонки, на входе тщательно проверяют техническое состояние (руль, состояние колес, тормозов, наличие шлема с приклеенными наклейками). Каждого второго заворачивали, в том числе и нас…

Рядом была палатка с технической помощью, где можно было подкачать колеса и прочее, чем мы и воспользовались.

День старта 25.06.2017г.

Подъем в 6.30, быстрый завтрак и сбор.

В 09.00 старт, и нужно до 08.30 развесить все пакеты в транзитке, переодеться в гидрик, на ногу надеть чип и выходить на старт.

С утра погода выдалась пасмурная, дождливая, мрачно-серое небо давило сверху, но на моей душе было светло, так как плавательный этап НЕ отменили, и я была счастлива проверить себя в «грязном» заливе в историческом центре города:).

Ровно в девять из воды стартовали около трехсот триатлетов, включая эстафетчиков, большинство сразу же оторвалось, и стало легче плыть. На 200 м (я привыкла отслеживать пройденную дистанцию по своим часам) я поняла, что дальше плыть не могу, нарушилось дыхание, непривычные ощущения в гидрике. В голове просто не укладывалось, как плыть дальше еще 1700 м, но здесь пришлось взять себя в руки, так как лимит был 70 мин. обязывал не расслабляться. Слететь с первого этапа – что может быть хуже?

В общем, выправила дыхание, поймала свой темп и максимально начала концентрироваться на технике и дыхании, периодически переходя на брасс как отдых. Перевороты на спину, к сожалению, вызывали тошноту, и я отбросила эту идею.
В общем, финишировала на 69-й минуте, последние 100 м мне показались вечностью, после меня плыли еще человек 5-6.
Пока мы плыли, нас на лодках контролировали маршалы, это придавало уверенности, что, если станет совсем худо, то можно прицепиться, что некоторые и делали.
19489544_10154780271190838_956268080_n.jpg

Выйдя из воды, меня просто штормило и «колбасило» как после проезда на американских горках, я как пьяная доплелась до транзитки, но времени приходить в себя не было, нужно было хватать пакет «Bike» и переодеваться, есть гели и выпить воды. Я с ужасом думала, как я в таком состоянии поеду на шоссейнике по мокрому асфальту и плохой дороге первые 11 км (частично город и не перекрытый выезд на трассу).
Но здесь я собрала себя в кулак и выехала на шоссейнике, все время, поглядывая на разметку и волонтеров. Первая транзитка заняла примерно минут 7.

В триатлоне самое сложное – это переходить с одного вида спорта на другой, мозг и тело быстро не переключаются. Я максимально концентрировалась и не гнала, так как безопасность на мокром асфальте по раздолбанным дорогам дороже. Вообще, все, что касается велоэтапа – тут я максимально старалась включить внимательность и реакцию, одно неверное движение – и можно получить травму...

В целом, велоэтап прошел не так тяжело, как я этого ожидала, всего было три круга с пунктами питания (давали бананы и воду). Хотя на тренировках больше 35-40 км я не проезжала, на мокром асфальте и при сильном ветре не ездила, горки не отработаны, на трассу не выезжала – все это я получила на велоэтапе сполна…

Самое главное, у меня была выстроена велопосадка, мне комфортно было ехать и местами я кайфовала от той скорости, что развивала на «плоскаче» и спусках, а вот подъемы дались тяжеловато. Велотуфли сразу решила не брать с собой, так как не отработаны встегивания и выстегивания – при таком раскладе гарантирована травма…
19551249_10154780268660838_100175563_n.jpg

Велоэтап я закрывала (бежала последней), и в конце на крайних 11 км меня сопровождала машина на оживленном участке трассы, что придавала уверенности, когда силы и концентрация были на спаде из-за элементарной усталости и напряжения от такой длинной гонки.

Велоэтап занял чуть менее 5 часов, транзитка заняла три минуты (скинуть лишнюю одежду и съесть гели, выпить изотоник), и далее побежала по центру города. Вот здесь нас ожидал «десерт» в виде брусчатки, подъемчиков, запутанная трасса с многочисленными (!) поворотами, улочками и т.д., волонтеры не всегда вовремя реагировали, метка от дождя стерлась, сильнейший ветер был со сторон залива местами, но я настолько был счастлива, что завершился велоэтап, что бег уже привычная стезя. На трассе кормили гелями, апельсинами, бананами, энергетиком и поили водой, волонтеры были крайне учтивы и дружелюбны, уже выглянуло солнце, и было как-то веселее бежать, на крутых горках переходила на шаг, дабы не перенапрягать поясничный отдел (еще есть остаточные явления).

Четыре круга по центру города бежать было не скучно, так как изучала город, народ на улице поддерживал, солнце светило, и львиная доля гонки была позади.
Беговой этап занял примерно 2,20.
На финишной прямой обогнала мужчину, который обогнал меня на велоэтапе, поэтому я – не самая крайняя…J.

Сам финиш был в замке, куда нужно было еще взобраться – приличный подъемчик. Вручали медаль и футболку (для аутсайдеров типа меня остались только большие размеры, подарю брату).

Кормили гречневой кашей, морковным салатом, виноградом, поили чаем и водой.
Но насладиться всем этим процессом мне не удалось, так как мы сломя голову помчались на вокзал, чтобы успеть на электричку до Питера и затем на вечерний поезд до Москвы.
D4_dMt6gjZk.jpg

Какие инсайты меня посетили в результате этого старта:

1) я поняла, что хочу дальше развиваться в этом направлении и осуществить свою мечту –цель сделать полную железную дистанцию 226 км;

2) каждый из этих трех видов мне нравится, и я получаю удовольствие от процесса тренировок;

3) велосипед и плавание надо тренить очень серьезно, прокачивая свою выносливость на длительных дистанциях, делать акцент на подъемах в велосипеде и беге;

4) Продумывать свое питание на этапах;

5) Следить за состоянием вела (начала вникать в техническую составляющую этого процесса);

6) Не исключаю свое участие в половинке в Казани 27.08.2017г.;

7) Триатлон – это на порядок сложнее, чем просто бегать, так как здесь многозадачность во всем – нужно продумывать все мелочи, стратегию и тактику.

Подытоживая все вышесказанное, очень довольна этим стартом, начиная от уровня организации, историческим местом проведения, погодой и, заканчивая, собственными фантастическими ощущениями и приобретенным опытом. Я осознала, что это мне по силам и вопрос исключительно в объемах тренировок и времени для их переваривания.

Ближайшие зарегистрированные старты:

1) Марафон «Белые ночи» 09.07.17, предполагаю бежать в тренировочном темпе, наслаждаясь центром Питера;

2) GRUT Т100 в Суздале,23.07.17;

3) Первый мэйджор–марафон, Берлин 24.09.17 (предполагаю биться за личник).

Ps: имейте мужество делать шаг в неизвестность, выходите из зоны комфорта, и тогда вы откроете себя настоящего…

-Сирина Галимуллина-
Специально для моей беговой и спортивной семьи «Тимирязевский parkrun»
26.06.17г

 

Wings for Life World Run 2017, Poznan

Почему Польша?

Собрались мы с Леной Сафоновой покорить Польшу(хотя она это сделала еще зимой), выбрали забег Wings for Life World Run в г.Познань. Приоритетом было наличие паркрана в стране. Сразу подмечу: все, что касалось проработки маршрутов, перемещения из города в город, покупка билетов на все виды транспорта, навигация по городу и т.д,- всем этим занималась Лена. Благодаря ей мы никогда не стояли в кассы, экономили время и хорошо ориентировались в незнакомых местах.

Итак, квест "Москва-Калининград-Гданьск-Познань-Вроцлав",
а дальше Лена поехала в Италию, а я домой.

Моя задача была впервые выехать на зарубежный старт, посмотреть западный паркран, пофотографировать атмосферу и поделиться с нашими участниками. И вот тут-то началось, сразу же с пересечения границы. Автобус ждал меня целый час: мои пальцы не сканировались, ни один из десяти. Сотрудник паспортного контроля по телефону вызвала сотрудника погранслужбы и меня отвели в другое помещение. Я переживала за Лену, которая не понимала, по какой причине меня увели и когда я вернусь. И тем временем, в другом здании мы проделывали еще раз такие же манипуляции: протирали стекло сканирующего аппарата, прижимали пальцы сильнее, протирали руки растворами и салфетками - не помогало. Между делом офицер спрашивал меня о целях поездки и когда мы заговорили про бег, он очень воодушевился. Оказалось, что он тоже бегал, но сейчас у него трое детей и совсем нет времени на пробежки. Закончилось дело тем, что руки были холодные и я вспомнила классический способ пианиста - согреть их под мышками. Через минуту все отпечатки были сделаны и я вернулась в автобус.

Гданьск (бывш. Данциг) – небольшой, но ооочень красивый городок, с потрясающими видами, расположен на Балтийском море. Мы остановились в районе Старого города Гданьска, который сравняли с землей во время Второй мировой войны, а затем реконструировали, вернув ему первоначальный вид. Но цель данного отчета описать наши беговые впечатления, об остальном можно прочитать в интернете.

О своём визите на parkrun Gdansk мы написали организаторам заранее. В 8:30 в парке ни души. Чуть позже начали все собираться. Волонтеры работали слаженно: принесли необходимое оборудование и собрали 4 флага: 2 шт. от спонсоров на старт и 2 флага паркран на финиш. Мы привезли конфеты "Москвичка", которые волонтеры раздавали при сканировании в обмен на карточку. На старте был очень короткий брифинг, представили гостей из Москвы под аплодисменты и сразу дан старт! Трасса представляет собой 2 круга, скорее всего поэтому мне удалось поставить личный рекорд и выбежать из 23-х минут. В начале первого круга в поле моего зрения была удаляющаяся фигура Лены в толпе парней, я же была вторая девушка в забеге, но потом меня обогнала спортсменка и я уже не понимала на втором круге, что у них происходит с Леной, т.к. потеряла их из виду. Лена рассказывала после, что контролировала ситуацию и не смотря на забег WFL на следующий день, пришла к финишу первой из девушек.

Паркран закончился в 9:47, т.е. к 10 часам абсолютно все разошлись. При этом мы немного поговорили с координатором волонтеров. Сложилось впечатление, что они приходят все по делу - побегать:) Отсутствует чай, стаканчики и даже вода, не говоря уже о еде. Было только оборудование - неработающий рупор и финишная лента, которую они забыли натянуть, но с удовольствием отрезали нам кусочек в качестве сувенира.

 

Результаты забега можно посмотреть тут

После паркрана мы сразу пошли на море, Балтика оказалась в 2-х шагах от места паркрана. 3 км мы прошли пешком вдоль берега до курортного городка Сопот. Нам повезло с погодой, было солнечно. Люди были одеты в куртки, дети строили замки в шортах и майках, а виндсерферы не мёрзли совсем. Пока я добывала янтарь, мне было хорошо в теплой одежде и с босыми ногами.

Пожалуй, всем порекомендую посетить это замечательный уютный городок, в котором присутствуют два паркрана и есть что посмотреть.

Поездка Гданьск - Познань заняла 4 часа на поезде.

Стартовые пакеты мы решили получить в день забега и разместились в очень приличном хостеле, который находился в центре города и был похож скорее на отель, чем на хостелы Питера, когда ты едешь на Белые ночи.

Об организации и впечатлениях самого забега "Wings for Life World Run 2017".

С моей небольшой долей перфекционизма я смело могу утверждать, что организация на достойном уровне. На моей памяти пока это единственный забег, где было все идеально. Никаких очередей для 5000 участников. Понятно, что они были, но дело двигалось и сдавая вещи за 15 минут до старта, мы вовремя оказались в стартовом коридоре. Правда не во 2 кластере, а перелезли через 1. Поляки тоже так делали. Все волонтеры были заняты делом, были приветливы, улыбались. Не было никаких перекрытий и ограждений, мы могли перемещаться в любую зону без ограничений. В стартовом пакете был купон на горячую пасту и после финиша нас накормили. Хватило всем до последнего участника и без очередей.

В беге мы справились со своими задачами - я обновила личный рекорд на полумарафоне(1:49) и пробежала 22 км, а Лена улучшила результат прошлого года в Коломне на целых 4 км, пробежав 37 км за 2ч.52 мин. По всей трассе нас поддерживали болельщики – обычные люди, бегуны помогали на горках колясочникам, машины по встречной полосе сигналили азбукой Морзе и даже пожарная машина, дежурившая на трассе. По окончании дистанции автобусов не пришлось ждать: курсировали много и быстро. В автобусе была вода с удобными глубокими крышками - из них можно было пить. Единственный момент, была очень ветреная холодная погода и мы не заметили, где и когда раздавали фольгу - на старте или на финише, но это не помешало мне попросить ее у другого бегуна. Дело в том, что нам нужно было вернуться к стартовой арке для получения медалей. Лена сначала забрала одежду в камере хранения, накинула кофту, а потом пришла за медалью. На выдаче вещей нужно было расписаться в купоне о получении. И даже это не создавало пробок - волонтеры работали в «четыре руки».

Мы наблюдали за окончанием гонки в прямой трансляции и показали нашего Ивана Моторина, который стал победителем в Словении. Приятный момент, особенно, когда ты болеешь за свою страну, но находишься не в России. Дождавшись победителей забега в Польше, (Walerowicz Tomasz и Zakrzewski Joasia ) мы сфотографировались с ними и с полным чувством выполненного долга и удовлетворения пошли домой:)
Хочется поблагодарить всех участников нашей команды parkrun Russia- спасибо всем за ваш вклад! Я думала на протяжении всей дистанции о каждом участнике, что в общую копилку важны даже 100 метров. В итоге мы заняли 38 место в глобальном рейтинге среди команд, это невероятно! Об этом мы подготовим обязательно отдельный отчет.

На следующий день мы не успели посетить музей «Рогалика», но приобрели последний в сувенирной лавке)

Наблюдала за поляками: абсолютно все ходят в Nike или New balance, но тем не менее, оба победителя WFL были в Adidas. И еще я не понимала - где они все, бегуны?? За 4 суток я встретила всего троих бегунов и много-много велосипедистов.

Вроцлав находится в 2-х часах езды на поезде от Познани. Крупный старинный город напоминал скорее обычный город с наличием торговых центров, современных построек, домов. Немного разочаровавшись, что смотреть во Вроцлаве нечего (все площади и центры примерно одинаковы внешне, а на экскурсии не было времени) мы все равно остались довольны с Леной, что получили этот опыт сравнения городов в одной стране. Думаю, если бы и в этом городе был какой-нибудь забег, то впечатление, безусловно, было бы другим.

Нам удалось прогуляться до исторической части города - Тумского острова. Пешеходный мост вполне романтичное место - его перила густо усеяны замками. Теперь и наш замочек висит с романтичным сердцем. Если кто будет проездом, обязательно найдите:)

Нашли мы Вроцлавских гномов, но так нам никто не смог рассказать, почему это символ города.

В этот день Лена отдыхала после 37 км, а я пробежала утром 9 км в честь праздника Победы, ведь в Польше 9 мая - обычный будничный день и не найдешь вывески «Никто не забыт, ничто не забыто».

И как же я была рада вновь вернуться в Калининград и потом самолетом в Москву.

Видеорепортаж с места событий смотрите тут

С любовью к бегу
Юлия Ганичева

 

Amager Faelled parkrun: первый на континенте

В последующие 4,5 года после открытия самого первого паркрана – Bushy parkrun, про который мы рассказали в предыдущем обзоре Bushy parkrun, движение стремительно развивалось, и к маю 2009 года забеги проводились уже в 11 парках, но лишь в пределах Великобритании. По признанию основателя движения, Пола Синтона-Хьюитта, оно могло так и не приобрести международного статуса, если бы идею открытия паркрана за пределами Туманного Альбиона не высказал и, главное, не взялся за её реализацию такой же энтузиаст и любитель бега – Джонатан Сайденхэм, после своего 40-го марафона переставший их считать.

Любопытно, что Россия – не чужая для Джонатана страна. Русист по образованию, он не раз бывал в разных уголках нашей необъятной Родины, включая Иркутск и Владивосток, а со своей супругой Элизабет, к слову, отлично владеющей русским языком, познакомился во время прохождения учебной практики в Воронеже.

Постоянно проживая в Дании, Джонатан совершал поездки в Великобританию и участвовал там в паркранах Wimbledon, Bushy и Brighton&Hove, где познакомился с Полом и предложил ему открыть паркран в Копенгагене. О масштабном распространении на континент, как британцы именуют материковую часть Европы за пределами своих островов, речи на тот момент, конечно же, не было, это был первый пробный шар, но уже в начале работы над проектом была достигнута договорённость о том, что, если всё пойдёт удачно – одним забегом дело не ограничится.

В качестве места проведения первого забега был выбран заповедник Amager Faelled на острове Амагер, с 1902 года входящем в состав Копенгагена, но отделённом от остальной его части проливом шириной порядка 100 метров. Исторически Amager Faelled – место довольно противоречивое, местами не самое приятное, и смею утверждать, что паркран – это лучшее из того, что когда-либо происходило на этой территории. Почему? Судите сами. Во-первых, ещё со времён правления Кристиана IV (16-17 века) эту болотистую местность активно использовали в военных целях, в частности, как артиллерийский полигон, действовавший до 1983 года, и окончательная передача земель в гражданское пользование состоялась лишь в 2010 году после длительных сапёрных работ. Кроме того, здесь же располагалось место исполнения публичных казней путём обезглавливания, последняя из которых, впрочем, состоялась в далёком 1845 году. Помимо этого, на острове Амагер долгое время находилась главная городская свалка, а чуть ранее, с конца 19-го века - поля аэрации. Кто не знает – они используются для слива воды из канализации для её очистки путём фильтрации через почву. По этой причине и по сей день среди некоторых коренных жителей Копенгагена Амагер именуется «Lorteøen», что можно перевести как «дерьмостров».

Но довольно о грустном, есть во всей этой истории и светлая сторона. Ещё в середине прошлого века на большей части острова отсутствовали канализация и водоснабжение, а его часть, где расположен заповедник, представляла собой пустошь, образовавшуюся в результате осушения земель и постройки дамбы вокруг острова в послевоенное время. Таким образом, Amager Faelled долго был свободен от какой-либо хозяйственной деятельности человека, благодаря чему со временем превратился в оазис дикой природы, не слишком удалённый от центра города. По-моему, в этом есть определённое сходство с Тимирязевским парком. Часть территории заповедника остаётся в первозданном состоянии уже около 5 тыс. лет.

Первый забег в Amager Faelled состоялся 16 мая 2009 г., и собрал 20 бегунов и 7 волонтёров. Среди бегунов было 14 местных жителей 6 британцев, специально пересёкших ради этого Северное море. В дальнейшем некоторые из его участников ограничились парой пробежек, но есть и такие, кто участвует в паркранах по сей день, а за плечами Карстена Ларсена уже более 200 забегов.

Во время первого же забега произошёл курьёзный случай, из-за которого впоследствии пришлось изменить маршрут: оказалось, что по субботам в 9:15 утра по пути следования бегунов передвигается конная полиция, поэтому бег получился с препятствиями. Поначалу не обрадовались новому соседству и немногочисленные авиамоделисты, но конфликт был улажен.

В плане организации основная сложность заключалась в унификации данных по результатам забегов, изложенных на датском и английском языках. Например, при обработке статистических данных необходимо было учитывать, что для отделения десятичных дробей в Британии принято использовать запятые, а в континентальной Европе – точки. Полученный опыт в дальнейшем был использован при организации паркранов в Польше и России.

Как бы то ни было, в целом всё прошло удачно, и забеги продолжились, несмотря на невысокую посещаемость, которая значительно снизилась в первую зиму из-за капризов погоды: метелей, гололёда и 20-градусного мороза. Не могли не сказаться на посещаемости и культурные особенности датчан. Вообще говоря, бег там – не самый популярный вид спорта, а среди тех, кто им занимается – многие тренируются самостоятельно, и не участвуют в какой-либо организованной его форме, беговых клубов тоже сравнительно немного. Кроме того, субботнее утро в Дании считается «семейным временем», которое принято проводить с детьми, у кого они есть, в кругу родных и близких или походах по магазинам. Да и на роль директора паркрана в Дании желающих не было. Всё это привело к тому, что один из паркранов, проводившихся в Дании (Hillerød), со временем был закрыт (всего их на данный момент действует 7).

Антирекорд посещаемости состоялся 8 февраля 2010 г.: всего лишь 8 бегунов и 5 волонтёров. Всё это осложнялось тем, что в то время для регистрации результатов волонтёрам нужно было иметь с собой ноутбук, а на морозе быстро разряжалась батарея. К чести организаторов, ни один забег так и не был отменён, а самые стойкие участники по инициативе Джонатана дополнительно поощрялись: каждый пришедший хотя бы раз в месяц в период с декабря по март получал в подарок одну из 50 специально изготовленных футболок Odlo с символикой parkrun. Уже на следующий год посещаемость возросла более чем вдвое, а её пик пришёлся на 2011 год: в среднем 80 бегунов и 8 волонтёров. В дальнейшем рост посещаемости остановился ввиду того, что вскоре в Копенгагене были открыты ещё 2 паркрана: в октябре 2011 г. – Faelledparken, в апреле 2012 г. – Amager Strandpark (на территории пляжа на всё том же острове Амагер), но и поныне она в среднем не опускается ниже отметки в 60 бегунов.

Элитных бегунов здесь замечено не было, а обладатель лучшего пока результата (15:28), британец Ян Кипмтон известен тем, что показал на Лондонском марафоне в 2015 г. лучший результат среди любителей: 16-е место со временем 2:15:55.
Но есть среди постоянных участников женщина, о которой хочется рассказать особенно. 56-летняя Сюзанне Лаустсен до потери зрения 12 лет назад в результате повреждения зрительного нерва имела в своём активе результаты на уровне 40 минут на 10 км и 3:10 на марафоне. Летом 2010 года она нашла в себе силы продолжать занятия спортом, и начала участвовать в забегах, в чём ей всегда помогает супруг Ким. Сейчас на счету Сюзанне уже более 280 паркранов, и почти все в Amager Faelled, а повторить её лучший результат (21:12!) под силу далеко не каждому. Благодаря довольно высокому темпу, а также узнаваемости благодаря яркому жилету, Сюзанне помогает и другим участникам в качестве пейсмейкера улучшать свои результаты. Немудрено, что она не раз приходила к финишу первой среди женщин.

Трасса представляет собой 2 круга по 2,45 км плюс 100-метровый отрезок, покрытие – в основном гравий, частично – грунт и трава. Существенного перепада высот нет, но место болотистое, и в дождливую погоду возможны большие лужи. Маршалов на трассе нет, а разметку делают летом – с помощью муки, зимой – водой с пищевым красителем. Фишками обозначается только финишный створ, патриотично исполненная ленточка тоже имеется. Обработка результатов проводится тут же, на месте и не занимает много времени.

Благодаря тому, что число участников забегов сравнительно невелико, здесь всегда уделят внимание новичку и ответят на все интересующие вопросы, благо, датчане в большинстве своём свободно говорят по-английски. Угощения после забегов тоже присутствуют, а ещё периодически проводятся занятия йогой.

На вопрос, изменил ли паркран его жизнь, Джонатан с иронией отвечает, что конечно да, но не факт, что в лучшую сторону, ввиду того, что, помимо основного занятия, пришлось выполнить большой объём непростой организационной работы. Но оно определённо того стоило хотя бы потому, что во многом благодаря этому человеку несколько сотен бегунов в Дании приобщились к нашему движению. К тому же, полученный опыт подтолкнул Джонатана, несмотря на почтенный возраст, к дополнительному образованию: в 2013 г. он получил степень магистра в области физкультуры и спорта в Копенгагенском университете. Помимо этого, им была написана и выпущена книга на тему детского бега, рекомендованная для датских школ, а в настоящее время он трудится в беговом клубе Blovstrød Løverne, где возглавляет подразделение, отвечающее за работу с юниорами, и производит впечатление вполне счастливого человека.

Итак, мы рассмотрели яркий пример решения непростой задачи на чистом энтузиазме. Подводя итоги, можно заключить, что несмотря на определённые трудности на начальном этапе, паркран Amager Faelled в частности нашёл свою постоянную аудиторию и стал отправной точкой развития движения в Дании в целом и последующего его распространения по Европе. В части организации и особенностей проведения он имеет много общего с забегами в парках России, и наши туристы будут чувствовать себя здесь как дома.

#паркран за рубежом
С Вами был Александр Кузнецов.
До встречи в субботу!

 

Илья Миклашевский: Тимирязевский parkrun

Друзья, сегодня к вашему вниманию интервью с уникальным человеком и, с недавних пор, постоянным нашим участником – Ильёй Миклашевским. Несмотря на почтенный возраст и будучи незрячим, Илья участвует в полумарафонах и не собирается останавливаться на достигнутом, своим примером подтверждая, что все ограничения у нас только в голове.

Илья, расскажите немного о себе.

Мне 60 лет, я являюсь инвалидом с детства по зрению. 25 лет я проработал массажистом в районной поликлинике. По образованию математик, имею опубликованные работы, но это давно. Главное мое дело в последние 8 лет - литературно-краеведческий сайт "Темный лес", который я редактирую (там есть и моя страница).

Был ли у вас раньше опыт занятий физкультурой и спортом?

Раньше я не бегал. Помню, в 1988 году в училище бежал кросс, наверняка не больше трех километров. А позже - едва могу вспомнить 2-3 случая, когда бы пришлось пробежать полсотни метров. Правда, я всегда по утрам делал зарядку, в последние лет двадцать регулярно ходил в бассейн, но плавать быстро не умею. Почти никогда не пользовался лифтом и в метро на эскалаторе не стоял, если он не был забит абсолютно. Всегда, за исключением отпусков, которые обычно проводил в Кисловодске, гуляя по горному парку и окрестностям, ощущал гиподинамию. В общем, спортом никогда не занимался, только в 25 лет была малоудачная попытка заняться классической (теперь греко-римской) борьбой. Вот с такими исходными данными в мае 2015 я начал заниматься бегом два раза в неделю.

А как вы начали бегать? И почему выбрали именно бег?

Незадолго до того я потерял работу. Все наполеоновские планы по поводу новой работы кончились ничем. И тут я случайно прочитал в интернете про беговой клуб «Мы вместе», но позвонить туда решился не сразу. Думал, услышат, сколько мне лет, и скажут: «извините». Однако главный тренер клуба Лена Лихачева сказала: «приходите». Тогда занимались в Лужниках, т.е. не очень далеко от моего дома, но я думал: 2 раза в неделю - многовато. А теперь и 3 раза не лень ездить гораздо дальше - как-то втянулся. Сам удивляюсь, на самом деле.

Расскажите, пожалуйста, об особенностях вашего тренировочного процесса.

Все трудности, связанные с отсутствием зрения, берут на себя бегущие рядом волонтеры, так что тренировки проходят по обычной схеме. С середины ноября 2015 г. я тренируюсь регулярно дважды в неделю (с довольно редкими исключениями), а иногда и чаще. С самого начала меня порадовало, что кроме собственно бега и специальных беговых упражнений мы занимаемся и ОФП. В первые два-три месяца бег я по указанию тренеров (Лены Лихачевой и Сергея Олейникова) чередовал с ходьбой: метров сто пробежать, потом столько же или больше пройти, и т.д. Обычно тренировка начинается с разминки, потом примерно полчаса бега в легком темпе (6-8 минут на километр), далее упражнения общие или беговые, затем иногда спринтерский бег (чаще всего 200 м) или чередование быстрого и медленного бега. Первые несколько месяцев «легкий» бег в начале тренировки отнюдь не казался мне легким, я только и думал, когда же тренер скажет: «Последний круг» (если бежим по кругу). Чередование быстрого и медленного у меня не получалось: был только медленный, казавшийся мне быстрым, а в спринтерских пробах я не участвовал. Но постепенно всё наладилось. Я перестал удивляться, как это люди могут бежать и при этом непринужденно разговаривать, самому это стало удаваться. К весне 2016 почувствовал, что достиг своего потолка, довольно низкого, дальнейший прогресс не то чтобы невозможен, но самый небольшой будет даваться большим трудом. Так и оказалось.

В книге Амосова «Раздумья о здоровье» приводятся таблицы Купера. Это полковник медицинской службы ВВС США, руководивший тренировками первых американских космонавтов. Он разработал систему тренировок, названную им «аэробика» (впоследствии этот термин немного изменил свое значение). По системе Купера человек за неделю должен набрать не менее 30 очков, количество которых за тренировку зависит от ее продолжительности и интенсивности. Например, 30 очков дается за 120 км небыстрой ходьбы (4-5 км/ч) либо 50 км быстрой ходьбы, или 10 км бега со скоростью немного большей, чем бегаю я. Для человека, начинающего с нуля, рекомендуется выйти на режим 30 очков в неделю за 3-4 месяца, а если есть серьезные проблемы со здоровьем – то этот срок может удвоиться. Оказалось, что я приблизительно шел как раз в соответствии с этими рекомендациями: две тренировки в неделю дают около 30 очков. Начинал я не совсем с нуля, но почти: утренняя зарядка (полчаса с малой интенсивностью) приносит, вероятно, 3-4 очка в неделю, а бассейн (1-2 раза в неделю по километру за 45 мин) - 1-2 очка в неделю. На стабильный режим я вышел через полгода после начала тренировок.

На первых порах активные занятия спортом зачастую приводят к травмам. Вас они тоже не обошли стороной?

Я сильно боялся за позвоночник: приходилось делать упражнения, которые я уже 10-20 лет назад исключил из утренней гимнастики, т.к. они, случалось, вызывали прострел. И действительно, в начале 2016 года я стал ощущать очень неприятный симптом - едва заметное покалывание в стопе явно корешковой природы, но потом это прекратилось. Ещё беспокоила боль в колене, что бывало и раньше, и в тазобедренном суставе. По этим причинам, а также по семейным обстоятельствам, бывало, прерывал тренировки, однажды даже на 2 месяца.

Что для вас сейчас бег и для чего вы им занимаетесь?

Я верю, что гиподинамия - это плохо, а физкультура необходима. Но именно физкультура, а не спорт. Друг предостерегал меня: не соревнуйся даже с самим собой. Но это слишком рациональная точка зрения. Спорт - источник сильных эмоций, между прочим они и мотивировку дают мощную. Мы же не роботы, не можем всегда поступать только разумно. Смущает только, что всё же делу время, а потехе – час, а у меня сейчас потеха (спорт) вышла на первое место.

В каких стартах вы участвовали и на каких дистанциях? И как вам удается показывать такие высокие результаты, особенно в своей возрастной категории?

Результаты довольно скромные. 10 апреля 2016 я в первый раз участвовал в забеге, пробежал 5 км за 29 с четвертью минут (планировал за 29). Через месяц удалось пробежать 5 км на минуту быстрее (видимо, трасса была полегче и не такая густая толпа бегущих). В середине июля участвовал в Ночном забеге, первом для меня на 10 км. Пробежал за 59 мин – считаю это удачей. До этого старта я не помышлял о больших дистанциях, а в середине августа пробежал уже 21 км за чуть больше 2 с четвертью часа. А неделю спустя на паркране пробежал 5 км за 27 с половиной минут. Тенденция к улучшению результатов есть, но едва заметная. В какой-то момент она совсем исчезнет, тогда, наверное, снизится стимул тренироваться - и результаты пойдут вниз.

В последнее время вы стали постоянным участником паркрана в Тимирязевском парке. Как вы о нём узнали?

О паркране я узнал от братьев Компанцевых, в начале 2016 года они некоторое время проводили тренировки в клубе «Мы вместе» как волонтеры. Знакомство с ними - это вообще была великая удача для меня. Они звали меня прийти на паркран, но тогда я не очень понял, что это такое, и попросил разрешения посетить тренировки у них в Отрадном. Мне там очень понравилось, но я все-таки храню лояльность клубу «Мы вместе», в Отрадное хожу только если в этот день нет тренировки там. Ну а летом 2016 я и на паркран пришел, и мне там очень тоже понравилось, даже не умею объяснить, что именно. Еду туда даже с большим удовольствием, чем на тренировку. То, что далековато ехать – это единственное неудобство.

Расскажите, пожалуйста, об особенностях жизни и социализации незрячих людей. Мне, например, трудно даже представить, как вы ездите на другой конец Москвы без посторонней помощи.

По поводу поездок могу сказать, что нигде я не чувствую себя так комфортно, как в метро. Это с детства, и вряд ли можно полностью объяснить рационально, но на улице действительно много опасностей и неприятностей, которых в метро нет. Что касается социализации слепых, то для этого на самом деле делается очень много. С конца позапрошлого века в России издаются книги рельефным шрифтом Брайля для слепых; в 1958 году в России начали делать для слепых аудиокниги, довольно быстро они оттеснили рельефные книги на второй план. Московская библиотека для слепых - единственное место, где я бываю регулярно на протяжении сорока с лишним лет. Помню, как пришел туда первый раз, когда мне было 15 лет. Тогда я еще видел, но уже плохо, читать обычные книги уже не мог и более-менее научился читать по Брайлю (в школу для слепых меня не стали переводить, я закончил обычную).

Что должен знать или учитывать волонтёр, который с вами бежит, и с кем вам комфортнее бежать: с мужчиной или с женщиной?

Бегать с женщинами или мужчинами - затрудняюсь ответить. Вообще, ни разу не было, чтобы я бежал с кем-то и думал: «Больше ни за что с ним не побегу». Все достаточно внимательно следили за обстановкой. Главная опасность - затоптать случайного прохожего, и неприятно, если в лицо ударяет ветка, а если это не ветка, а сук - еще неприятнее.

Какие у вас планы на будущее, и какие цели вы перед собой ставите?

Что касается бега, я очень хочу пробежать марафон. Пока не пробежал полумарафон - у меня и мыслей таких не было, но после полумарафона появились. Понимаю, что этого может и не случиться по многим причинам, скорее всего из-за того, что что-нибудь заболит - все под Богом ходим.

Что вы можете пожелать или посоветовать тем, кто начинает бегать и, возможно, только собирается на свой первый паркран?

Думаю, пришедшему в первый раз на паркран лучше бежать в комфортном темпе, чтобы в следующие разы улучшать свой результат.

Илья, от всей души желаем вам здоровья, исполнения намеченных планов и всегда очень рады видеть вас в Тимирязевском парке.

Большое спасибо, я чувствую и очень ценю поддержку товарищей по бегу.

Интервью провел: Александр Кузнецов
Фото: Юлия Ганичева

 

Елена Сафонова: parkrun Warszawa Praga, parkrun Krakow

Почему Польша

В середине ноября отчетливо для себя решила, что хочу встретить Новый Год в отличной от России стране. Цены на авиабилеты в это время уже кусались, к тому же был найден билет на удобный поезд Москва-Брест. Поэтому и решено было ехать в Польшу. Разумеется, наличие развитого движения parkrun сыграло в моём решении не последнюю роль:)

parkrun Warszawa Praga

Новый год решила встречать в Варшаве, пробежать местный паркран, а 1-го января поучаствовать в соревнованиях на 5,4 километра. Насколько я поняла, традиции проводить паркраны 1-го января в Польше нет. В самой Варшаве 3 паркрана и ещё 4 находятся в ближайших пригородах. Для себя выбрала паркран, который проходит в городском районе Прага, название его никак не связано с чешской Прагой, а дословно из Википедии означает «место прежде занятое лесом, который сожгли, чтобы подготовить землю для посева». Этот паркран был для меня ближе всего территориально, а к тому же предстоящие 1-го января соревнования должны были пройти в том же парке (Скарышевский парк), т.е. у меня появлялась возможность заранее изучить трассу.

На паркран приехала как всегда чуть заранее, в 8.40. Найти место сбора несложно, оно находится недалеко от входа в парк, у монумента Советским воинам. В это время уже было достаточно много бегунов, был установлен флаг паркрана, а также флаг одного из спонсоров, которых у польских паркранов несколько. Предстартовой разминки не было, как такового брифинга тоже. Мы пошли к месту старта, около двухсот метров от места сбора и финиша. Директор паркрана, энергичный молодой человек с собакой, всех поприветствовал, ещё какое-то время шутил на польском языке, ну а потом дал старт. Дистанция представляет собой два полных круга по парку и ещё примерно половину с длинной финишной прямой. Покрытие трассы асфальт, но, честно признаюсь, такого асфальта в Москве не встречала давно. Наверное, его можно сравнить с тем асфальтом, который раньше был в Измайловском парке – много дыр, трещин, заломов. На протяжении дистанции нужно было выбирать место для постановки ноги, чтобы случайно не угодить в очередную яму. Меня удивило, что несколько бегунов бежали в шортах, когда температура воздуха была около нуля, может у них так принято. Старалась бежать размеренно, с запасом, т.к. на следующий день мне предстояла такая же дистанция. Тем не менее, после снежных московских трасс, здесь бежать было очень легко, поэтому результат получился хороший (20.51) и первое место среди девушек. Так получилось, что на этот паркран приехал репортёр из местной газеты, он брал интервью у меня и молодого человека, пришедшего первым, которому кстати не хватило 3 секунды, чтобы установить рекорд этого паркрана. После ко мне подошёл мужчина, оказавшийся судьёй международной категории. Он отлично разговаривает по-русски, был на Олимпиаде-80 и ЧМ по легкой атлетике 2013 года. Мы немного пообщались, он сказал, что в Польше в настоящий момент 44 паркрана, я ответила, что у нас сейчас 24 паркрана и 14 в Москве. Напоследок он пожелал мне удачи в предстоящем забеге, где я, к слову сказать, заняла 3-е место среди девушек.

parkrun Krakow

Городом, который я очень хотела посетить в Польше, был, конечно же, Краков. Отклоняясь от спортивной темы, скажу, что с удовольствием приеду сюда ещё, когда будет теплее, т.к. город необычайно красив, во время 2-й Мировой войны он по счастливому стечению обстоятельств остался цел, сохранив много исторических построек и достопримечательностей. В Кракове один паркран, он проходит недалеко от Старого города, в городском сквере Блоня. К сожалению, сильные холода дошли и до Кракова, на субботнее утро был прогноз -21 градус. Я несколько раз перепроверяла страничку в фейсбуке с опасением, что забег отменят. Но нет, в морозное субботнее утро я вышла из квартиры и направилась пешком к месту старта, т.к. по времени (около 20 минут) это составляло примерно столько же, как добираться на двух трамваях.

Я рассчитывала обнаружить человек 5 безумцев, решивших в мороз прийти на паркран. Но нет, в итоговом протоколе 55 участников. Статистика предыдущих забегов говорит, что в осенние месяцы на паркран в Кракове приходило стабильно больше 100 человек, в летние месяцы наблюдался спад. Если сравнивать с посещенным мною паркранов в Варшаве, то там количество участников сильно колеблется, составляя от 40 до 80 бегунов. На предновогоднем паркране был 81 участник. В то же время оба паркрана открылись с разницей в неделю: и в Варшаве, и в Кракове я принимала участие в 186-м забеге. Итак, про сам паркран: трасса представляет собой один полный круг по скверу (3670 метров) плюс финишный отрезок с оставшимися до 5 километров метрами. Т.е. места старта и финиша разнесены примерно на 1300 метров. Вначале я этого не знала и удивлялась, зачем все складывают свои разминочные вещи в принесенную большую сумку из IKEA. Оказалось, что все вещи с места старта забирает машина и перевозит к месту финиша, что, несомненно, очень удобно. Разминки здесь также не было, хотя, судя по описанию на сайте, она всё-таки бывает, но, вероятно, из-за низкой температуры не состоялась. Директор паркрана что-то сказал в микрофон, все посмеялись и мы побежали. Бежала в этот раз быстро, т.к. хотелось поскорее добраться до финиша. Была уверена, что финишировала также 1-й из женщин, т.к. никого впереди себя не видела. В итоге оказалась второй, первая девушка опередила меня ровно на минуту, т.е. в самого старта она взяла очень высокий темп. На этом паркране был также репортер местной радиостанции, брал интервью у победителей. Участники паркрана мне что-то говорили короткими фразами, я улыбалась в ответ. Когда же они что-то спрашивали, приходилось их разочаровывать и отвечать «Sorry, I don’t understand you». У одного человека спросила, был ли этот паркран самым холодным, но для него это всего 15-й паркран, поэтому он статистикой не владеет.

Резюмируя свой отчет, могу сказать, что паркраны проходят в хорошей домашней обстановке, видно, что многие участники друг с другом знакомы, здороваются, что-то обсуждают после забега за чаем. В Кракове, как мне показалось, более молодой состав участников. Возможно, это связано с тем, что пятую часть населения города составляют студенты.

Мы на Fb и Vk

 

Александр Кузнецов: Вологодский рождественский полумарафон.

06.01.2017. Вологодский рождественский полумарафон. Температура воздуха -35. 21,1 км. 1:54.50. 30/35

Сказал бы мне кто-нибудь год назад…
На этот забег я зарегистрировался ещё в начале декабря. Тогда мной двигало любопытство: хотелось посмотреть красивый город, в котором раньше не бывал, и заодно узнать, что же такое длительный бег на морозе. Спустя несколько дней я понял, что с зимним бегом не всё так просто, когда неудачная тренировка при -12 привела к довольно серьёзной болезни. Были сомнения насчёт участия, но новый год начался удачно, настроение улучшилось и, взвесив за и против, я всё-таки решил не упускать уникальной возможности испытать себя в экстремальных условиях. Прогнозы погоды обещали температуру ниже -30 градусов, в итоге получилось -35. Была даже новость об отмене забега, но она не подтвердилась.
Экипировка была выбрана, в основном, исходя из рекомендаций на сайте марафона проводимого на Северном полюсе
Забегая вперёд можно сказать, что совсем без ошибок не обошлось, и не только в плане одежды. Первой ошибкой было решение ехать в Вологду ночью с прибытием около 6:00 в день старта на поезде. Из-за этого почти всю ночь не спал, что не могло не повлиять на результат и самочувствие в дальнейшем. Конечно, нужно было приехать раньше и как следует выспаться.
Пройдя короткий путь от поезда до здания вокзала, я понял, во что ввязался, но отступать было поздно. Там на глаза попался знакомый рюкзак с Московского марафона. Его обладателем оказался Женя Штербец, который тоже приехал из Москвы. Потом подошли участники забега из Питера: Алексей и Денис Белоусовы, Рустам Шерматов (впоследствии Денис займёт 1-е место на 10 км, Алексей – 4-е на 21,1 км). Общение за чаем и кофе, которые там в сравнении с Москвой почти бесплатны, позволило скоротать время.
Все удобства располагались в здании спорткомплекса. Уточнил, что по регламенту будет возможность изменить дистанцию с 21,1 до 10 или 5 км даже по ходу забега, это обрадовало, т.к. уверенности в своих силах не было абсолютно. Разминку заменила лёгкая пробежка к месту старта, путь составил около 300 м через замёрзшую речку. К счастью, начала забега долго ждать не пришлось.

Дистанция представляла собой 17 кругов ада по 1,25 км. Никаких мыслей о результате не было, как и чёткого плана. Цель была одна: благополучно добраться до финиша, поэтому и показатели динамики бега были ниже обычных на протяжении всей дистанции. Кстати, гармин даже в таких тяжёлых условиях сработал без сбоев. Вначале старался подобрать оптимальный темп, чтобы не замёрзнуть, не намокнуть и не бежать слишком долго. Первые 5 км прошли в темпе 5 мин/км, дышать старался только носом и это удавалось. Если бы на этом остановился – мог бы сказать, что пробежал в удовольствие. Дальше стало тяжелее, темп начал постепенно снижаться. Ближе к середине дистанции проявилась ошибка в выборе экипировки. Флиска, которая была 2-м слоем, хоть и неплохо держала тепло, но насквозь промокла. Уже после того, как я всё снял, оказалось, что она высыхает значительно медленнее остальных слоёв. В остальном выбор оказался в целом правильным, руки и ноги не замёрзли, а вот балаклава и бафф в области шеи со временем превратились в ледяной панцирь. Чтобы убрать иней с ресниц – просто время от времени закрывал и открывал глаза. Тем более, трасса уже была настолько хорошо изучена, что можно было вообще бежать с закрытыми глазами.
К концу 7-го круга появилась мысль, что ещё 1 – и хватит, получалось как раз 10 км, но силы ещё оставались, и по инерции я побежал на 9-й. После 9-го круга в первый раз остановился на пункте питания, выпил стакан чая и принял волевое решение продолжать. В дальнейшем это непростое решение повторялось после каждого круга.
Тяжелее всего дался 11-й круг, где темп упал до 6 мин/км, на 12-м – вновь откуда-то появились силы немного ускориться. На 13-м круге, когда в очередной раз был погружён в мрачные раздумья о том, что он станет последним – поравнялся с девушкой, бежавшей в темпе примерно 6 мин/км, и дальше побежали вместе. Это было очень кстати, т.к. народу на дистанции к тому времени осталось немного, и одному в таких условиях выдержать тяжело. После своего финиша пробежал с Любой за компанию ещё 1 круг.
Результат получился так себе, но в данном случае это не имеет никакого значения. Переодевшись, немного согрелся, прислонившись к батарее отопления в спортзале, где проходила церемония награждения, и отправился прямиком в аптеку.
Сейчас, когда эмоции немного улеглись, могу сказать, что участие в этом забеге было безумием, я никогда не хочу больше испытывать те же ощущения, что после 10-го км, повторять подобный опыт не собираюсь и никому не советую. Хотя если бы пробежал только 5 км – вывод, наверное, был бы противоположным.
Как бы то ни было, от всей души благодарю организаторов, волонтёров и болельщиков, Варю Нелюбову за поддержку и добрые слова, Женю Штербеца за компанию и, конечно, Любу Куликову, без которой я бы не добежал до заявленной отметки.
К сожалению, остальное время ушло на борьбу с надвигающейся простудой, и город посмотреть так и не удалось, поэтому с удовольствием приеду побегать в Вологду снова, но желательно в тёплое время года и на дистанцию в 1-2 длинных круга.
Берегите себя и не делайте глупостей.

 

Забег 26-го ноября пройдет на Лиственничной аллее

Внимание участников забегов parkrun!
В связи с гололедом в лесу, #82 забег 26-го ноября переносится на резервную трассу "Лиственничная аллея".

Место сбора: Напротив академии (ул. Тимирязевская, д.49), возле памятника Тимирязеву К.А.
Как добраться:
Станция метро "Петровско-Разумовская", далее пешком через Дмитровское шоссе по улице Верхняя аллея
Станция метро "Тимирязевская", далее автобусом 87 или трамваем 27 до остановки "Аграрный Университет"
Станция метро "Савеловская", автобус 72, 87, маршрутное такси 72 до остановки "Аграрный Университет"
Станция метро "Войковская", трамвай 27 до остановки "Аграрный Университет"
Станция метро "Динамо", автобус 22 до остановки "Аграрный Университет"
Схему можно посмотреть по ссылке:

http://www.timacad.ru/contacts/way/

Старт,как обычно, в 9 утра.
Имеется бесплатная парковка. Особенности трассы - маятник по 1200 м, асфальт.

До встречи на новом месте!

 

Павел Крысанов: Сочинский марафон 2016

Друзья, предлагаем вашему вниманию интервью с постоянным участником parkrun в Тимирязевском парке Павлом Крысановым о его первом опыте преодоления марафонской дистанции 6 ноября 2016 г. в г. Сочи.


Паша, расскажи, как ты начал бегать?

Заниматься оздоровительным бегом я начал еще в студенческие годы. Учеба для меня была сплошным стрессом из-за проблем со слухом, поэтому бег трусцой в течение 30-40 минут для меня был спасением в те годы. Впоследствии интерес к бегу то угасал, то возрастал, пока весной прошлого года я не начал общаться с директором и тренером Московского бегового клуба Ильей Ковалевым. Мы переписывались, обсуждали программы тренировок и другие темы, связанные с бегом. Илья, можно сказать, вдохновил меня на серьезные занятия бегом и сумел внушить мне, что участвовать в забегах на длинные дистанции никогда не поздно, за что я ему бесконечно благодарен.

Какую роль в твоём увлечении бегом сыграл паркран?

Случайно узнав год назад о паркране в интернете, я познакомился на просторах фейсбука с директором забега в Тимирязевском парке Юлией Ганичевой и, с тех пор, регулярно его посещаю. Я рассматриваю паркран, ставший для меня вторым домом, не только как возможность пробежаться в соревновательном режиме, но и как прекрасную темповую тренировку.

Как ты пришёл к своему первому марафону?

Решение пробежать свой первый марафон в классическом варианте осенью этого года я принял после того, как преодолел непростой трейловый забег (более 32 км) в июле этого года в Суздале. Перед марафоном у меня в течение года было 12 полумарафонов, 1 трейл и немало забегов от 5 до 15 км.

Когда я узнал, что для первого марафона ты выбрал старт в Сочи – был сильно удивлён. Безусловно, Сочи – красивый город, где в это время стоит комфортная для бега погода, но трасса там довольно специфическая, а до её изменения должна была быть еще намного тяжелее. Может быть, всё же стоило начать с более ровной трассы?

Сначала, как один из возможных вариантов, я рассматривал осенний марафон Титан (Бронницы, 23 октября). Но случайно узнал, что в Сочи 6 ноября будет проводиться первый международный марафон. Вариант пробежать марафон в Сочи мне показался более романтичным и красивым. А еще больше меня привлекала экзотика этого забега: море, горы, пышная субтропическая растительность. Вместе с тем, была надежда, что в начале ноября теплая погода в Сочи еще сохранится, и она оправдалась. К тому же, за месяц до старта я в окрестностях дачи пробежал марафон (42,2 км) в тренировочном режиме за 5:41 и понял, что Сочинский марафон мне по силам.

Как проходила твоя подготовка к марафону?

Помимо упомянутых забегов, я по возможности посещал групповые тренировки совместно с незрячими в манеже ЦСКА с беговым клубом «МЫ ВМЕСТЕ» во главе с Е.В. Лихачевой. Во время тренировок старался каждый раз пробегать не меньше 10 км. И, конечно, посещал любимый паркран. Во время длительных беговых тренировок я определил для себя комфортный средний темп: 6 мин/км (10 км/ч). В октябре особенно усиленно тренировался (общий объем около 300 км). Старался находить крутые горки и бегал по ним в течение 20 минут (в районе Больших Академических прудов). Приехав в Сочи за 6 дней до марафона, продолжал легкие тренировки в парке Ривьера и по набережной.

Какие задачи ты перед собой ставил?

Откровенно признаюсь, что я, участвуя в своем первом марафоне, был нацелен скорее не на итоговый результат, а на преодоление дистанции длиной в 42,2 км и получение наслаждения от марафона. И, конечно, благополучно добраться до финиша. Хотя предполагал, что преодолею этот марафон за 4:50-5:20, а получилось – за 5:30.

Участвовал ли ты в организованной за день до старта беговой экскурсии («Беговой завтрак»)? И как ты считаешь, полезны ли такие пробежки, или перед стартом лучше отдохнуть?

В «Беговом завтраке» я не участвовал, вместо него у нас было похожее мероприятие: в субботу в 9 утра встретились и вместо паркрана пробежали впятером 7,5 км по Курортному проспекту примерно по маршруту марафона. Вообще-то я против таких пробежек накануне серьезных забегов, положено 3 дня отдыхать. Но так получилось, что мы пробежались в спокойном темпе, а заодно и пообщались.

И вот настал день марафона…

Я встал в 6.30 утра, принял душ, побрился, позавтракал. День, словно по заказу организаторов и участников, обещал быть ясным и тёплым. Когда попал в стартово-финишный городок – сразу прочувствовал доброжелательную атмосферу марафона. Встретил много знакомых бегунов, поздоровались и пожелали друг другу удачи. Нашел, наконец, брата, и пошли с ним к месту старта, назначенного на 10 утра.


Как складывался забег?

Стартовали одновременно бегуны различных дистанций, от 10 до 42,2 км. Марафонская трасса была очень интересной, живописной, но сложной (4 круга по 10,5 км). Вскоре после старта был крутой подъем, который пришлось преодолевать 4 раза. На 4-й раз мне пришлось подниматься по нему пешком из-за накопившейся усталости в ногах. Но, несмотря на сложность трассы, бежать по Сочи было одно удовольствие.
Когда начался 4-й круг, понял, что придется его пробегать в основном в одиночку. Особенно приятно было бежать по Курортному проспекту от Дендрария до поворота на Навагинскую улицу. И по пешей Навагинской улице (типа московского Старого Арбата) тоже доставляло удовольствие пробежаться.

Как ты питался?

У меня с собой было 4 тюбика с энергетическим гелем POWERUP, употреблять их начал после 10 км. Не пропускал ни одного пункта питания на трассе (вода, кусочки банана). Одна болельщица, видя наши «страдания», решила поддержать нас, подавала нам дольки мандарина, сложенные аккуратно в коробочке. Другие подавали бутылки с водой.

Следил ли ты за темпом и пульсом?

Пульсометр на грудь я не надевал, боялся натереть кожу, а темп у меня - 6-7 мин/км. Расклад по марафонскому времени у меня получился такой: почти за час преодолел первый круг. Первую половину дистанции (21 км) пробежал за 2:15, вторую – за 3:15.

Какой момент был самым трудным?

К 25-му км я почувствовал легкую усталость в ногах, и с каждым километром она усиливалась. К 30-му км начал резко сбавлять темп. После 32-го км в мышцах ног возникло сильное напряжение, пришлось перейти на спортивную ходьбу. Сказалось и полученное на последнем круге растяжение в области бедра. Всё это добавило к итоговому результату около получаса. Только ближе к финишу нашел в себе силы бежать быстро благодаря моему брату, его сыну и другу, которые ждали меня 1,5 часа около финиша. Они пытались меня разогнать, побежав за мной до финишной линии).

Организация была очень достойной, но идеального ничего нет. Над чем организаторам, на твой взгляд, нужно поработать в дальнейшем?

На финише не было гречки, необходимой в первую очередь марафонцам для восстановления сил. И стоимость участия была довольно высокой.

Можешь ли ты посоветовать этот старт начинающим марафонцам, с учетом того, что через год там наверняка будет первоначальный, более сложный вариант трассы?

Я думаю, что это сугубо индивидуально, у всех разные физические возможности. Во всяком случае, перед Сочи нужно тренироваться полгода по горкам. Если начинающий эту программу выполнит – то, как мне кажется, Сочи ему по силам.


Собираешься ли ты в Сочи в будущем на этот марафон или, может быть, ROSA RUN? Какие у тебя дальнейшие планы?

Я хотел бы повторить марафон в Сочи, но, скажем так, в качестве зрелого марафонца, а это точно произойдет не в следующем году. А вообще я уже зарегистрирован на следующие забеги: 4 декабря – БиМ-марафон (42,2 км), 29 января – Дорога Жизни (42,2 км),
5 февраля – Титан (21,1 км), суздальский трейл в июле (50 км). Возможно, добавятся еще забеги.


Какие основные выводы ты для себя сделал на основе приобретённого опыта?

Марафон – коварная и непредсказуемая дистанция. Пробежать марафон и два полумарафона – это далеко не одно и то же. Марафон требует титанических усилий, особенно, если стремишься значительно улучшить результат. Мой относительно слабый результат можно объяснить сложным рельефом трассы. К тому же, в условиях предстартовой суеты не успел как положено размяться. Первая половина марафона получилась гораздо быстрее, чем я ожидал. Ощущается недостаток опыта по преодолению крутых подъемов и спусков. Теперь знаю, над чем мне предстоит работать, чтобы улучшить результат.

Напоследок выражаю благодарность всем-всем, кто поддерживал меня, давал консультации, советы, тренировал меня: Илье Ковалеву, Михаилу Долгому, Юлии Ганичевой, братьям Компанцевым Славе и Саше, Елене Лихачевой, Артему Мальцеву, Сергею Олейникову, Григорию Бахину и другим...

Паша, спасибо за исчерпывающие ответы, желаем тебе достижения поставленных целей, и чтобы бег приносил только радость и удовольствие.

Беседовал Александр Кузнецов.
Фото: Андрей Михайлов, Дмитрий Пирогов, Андрей Стрельников
Также читайте Павел Крысанов: марафон COLFAX(дистанция 21,1 км)

⇐ Newer Posts in Category